Generalmente encuentras los datos para una medida de 100g del alimento en crudo. Como ya sabes, los carbohidratos se dividen en simples y complejos. Aquí te dejo algunos estimados de la cantidad de carbohidratos por cada 100g que encontramos en las principales fuentes de este macro, de acuerdo a su clasificación.
Sin duda alguna uno de los temas más controversiales y demandados de la vida fitness. En esta entrada pretendo consolidar la información más valiosa, que pueda servirte como guía para cometer los menores errores y, por supuesto, maximizar los resultados.
Seguramente una de las primeras cosas que escuchaste al iniciar tu estilo de vida saludable, probablemente de tus compañeros de gimnasio o incluso de tu nutricionista es el famoso cheat meal o comida trampa. Y es que en el mundo del fitness se ha vuelto muy popular, incluso mandatorio para la gran mayoría de personas que llevan una alimentación limpia y saludable. Pero cuidado, porque como todo en la vida, la comida trampa tiene sus pros y sus contras y es muy importante conocerlos para decidir si vale la pena incluirlo o no.
Si de ganar masa muscular o perder grasa se trata, los métodos son prácticamente incontables. Dependiendo del objetivo que pretendas lograr o la fase en la que te encuentres (definición, volumen, entre otras), son muchas las técnicas que existen y que se consideran efectivas para conseguir los resultados que buscas.
El tip No. 4 se relaciona con los UTENSILIOS DE COCINA. Vale la pena invertir en objetos puntuales que no sólo te van a facilitar la vida, sino que te permitirán hacer recetas deliciosas. Mi top 10 de utensilios es el siguiente:
Aunque no lo creas, la cocina (saludable o no), es también una cuestión de valentía y carácter. Por supuesto, no todas las recetas salen perfectas a la primera vez. Los sabores, olores y texturas muchas veces no resultan como uno espere y es ahí donde debemos mantenernos fuertes y continuar intentándolo. Te puedo asegurar que, hasta los mejores chefs del mundo, un día fueron simples principiantes.
Teniendo en cuenta que no sigo ninguna dieta en particular, y que no creo para nada en que las restricciones sirvan para mantener mi peso, empecemos por aclarar que esta entrada será netamente informativa. El objetivo es que conozcas algunos tipos de alimentación diferentes, y que entiendas que no sólo se trata de bajar de peso, sino que, por condiciones relacionadas con la salud, creencias, principios y preferencias, hay alimentos que encajan y otros que no. Al final, te cuento un poco de mi experiencia y por qué llevar un estilo de alimentación flexible es lo que me ha funcionado.
Si bien es cierto que la práctica del ejercicio cardiovascular incrementa nuestro gasto calórico y, con una alimentación adecuada, puede ayudarnos a perder peso, lo más importante es entender que es una actividad que nos permite mejorar el funcionamiento de nuestro corazón, además de nuestra capacidad pulmonar. Por ende, lejos de ser un tema netamente estético, debe considerarse un excelente insumo para gozar de un buen estado de salud, protegiéndonos de algunas patologías como la hipertensión y la diabetes.
¿Qué tipo de cardio es mejor para “quemar” grasa?,¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima? ¿en qué frecuencia debes estar para entrar en tu zona de “quema” de grasa? ¿por cuánto…
Empezaremos diciendo que los Nutrientes, en general, son sustancias contenidas en los alimentos y que NECESITAMOS para vivir. Se dividen en Macronutrientes y Micronutrientes. En este post nos centraremos en los Macros.
